[...] x15 4. Przysiady plie z hantlą x30 5. Pull through x30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. Uginanie leżąc x30 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 3. Wyciskanie [...]
[...] przeskokiem 25x 2. Łyżwiarka biegowa 25x 3. Wskoki na ławkę 25x 4. Przeskoki bokiem przez step 25x 5. Burpees 25x 6. Przysiad z wyskokiem 25x 7. Deck squat 25x + A. Plank (nogi na ławce, łokcie oparte na piłce) 3x max B. Plank bokiem 3x max na stronę Czas ok. 1 godz. 12 min. Czas plank ok. 15-20s nie miałam już siły stopera ustawiać ;-) [...]
[...] jak najkrótsze przerwy. Fajne treningi, trochę krótsze niż poprzednie, ale również dające w kość. Muszę przyznać, że w każdym cyklu największym wyzwaniem były dla mnie nogi. Zostały tu również wprowadzone interwały na czczo (ok. 1-2x w tygodniu). Męczące, ale dające satysfakcję – a ja już tak mam, że najbardziej lubię to co mi sprawia [...]
[...] Nie posiadam również expandera, oprócz tego ćwiczyłbym brzuch, ale to akurat wiem jak robić. Prosiłbym też o jakieś ćwiczenia na nogi. Wyżej podałem, jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać. Bardzo proszę, by ktoś rozpisał mi taki ogólno-rozwojowy plan ćwiczeń(ile powtórzeń jak często, jakie ćwiczenia-no [...]
Uważam,że Michał wcale nie ma złych nóg,jestem ciekaw jakie ma koleś,który określił nogi Michała jako"dupne"?Jestem ciekaw czy kiedykolwiek w swoim życiu będzie takie miał??Śmiem wątpić...bo to są tylko marzenia!Spróbuj sobie koleś tak trenować,jak on i inni i wtedy się wypowiadaj!Czy Ty w ogóle wiesz ile to wymaga wysiłku i [...]
[...] Nogi aby byly, zadnego porzadnego cwiczenia. Plecy tak samo, wyciagi i maszyny. Olewasz glowne partie, a katujesz najmniejsze. Skoro klatke robisz plasko, skos + i skos - aby zaatakowac jak w kazdej plaszczyznie, to pomysl ile roznych cwiczen powinienes wykonac na plecy czy nogi, zeby analogicznie plan rozwoju grupy miesniowej byl podobny.
Witaj. Zacznijmy od począku a więc: Zmień kolejność na taką: Pn-klatka,triceps Wt-plecy,biceps,przedramiona Pn-nogi,barki,kaptury Apropo klatki: W wyciskaniu na płaskiej daj progresję 12,10,10,8 Dalej: "Przenoszenie sztangielki w tył zza głowę"-o ile dobrze zrozumiałem....to ćwiczenie na klatkę-możesz stosować czasem zamiast rozpiętek. [...]
Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]
[...] Na pizzy: kurczak, ser żółty, papryka, kukurydza. 18.03.2012 (niedziela) Trening (trening od 10 tyg. 1 dzień, trening z III seriami od 6 tygodni) GPP a`la Akneraj czyli moje nogi zwijają się z bólu i błagają o litość! 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadów 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy 3 powtórzenia Szamanie (po 7 [...]
Witam wszystkich :) dziś był trening biceps , nogi , przedramię , brzuch . Trening udany właśnie wróciłem teraz trzeba coś wszamać ale najpierw dziennik :D *TRENING 2* BICEPS : - Sztanga łamana stojąc : gryf (nie mam pojęcia ile on waży ale z tego co wiem 15 kg) -----> GRYF x15 PRZERWA 1 MIN GRYF + 2,5 kg x 12 ----> GRYF + 16,5 Kg x 12 [...]
ok., jak chcesz- ale w takiej sytuacji nogi bym rozdzielił na dwie czesci zreszta; napisz na ile dni -i na jakie jesteś w stanie sie zdecydowac na trening trzeba go bowiem dośc poważnie przebudowac jeśli ma byc do uzytku.
dzieki Darek czyli np poniedziałek klata biceps sroda nogi czwartek plecy sobota barki triceps? ile robić powtórzeń na biceps(chciałbym go lekko wyrzeźbić) a ile na triceps? Zmniejsze na pewno obciazenie na barki i skoro mowicie ze 4 miesiace to za krotko na trening typowo siłowy typu przysiady ,martwy ciag to to odpuszcze a kiedy mozna zaczac tak [...]
Jestem cały i zdrowy,waga kilogram mniej-zaliczone tylko dwa treningi-siłownia była mega śmieszna-więc nie czułem nawet pompki,do tego jedzenie szczególnie popołudniem bardzo wegetariańskie,nadrabiałem Ultra Amino 5100-ile sie dało.Nie powiem że nie zdarzyło Mi sie wypić piwko i nawet jednego loda wciągłem.Ale już ostro dieta trening co dzień [...]
chłopaki że wyrywam na porste nogi prawie... znaczy to ze mam moc z dołu nie musze przysiadac zeby ten ciezar który tam mam zmuszał mnie do przysiadu... pełnego do piet napewno robił nie bede.... polaco kg dodaje stopniowo na ile sie czuje w jestem w stanie dac...narazie idzie lajtowo
[...] kazdego, jeden rano drugi wieczorem wiadomo ze w sporej częsci przez wode jest to efekt pozorny ale własnie po tym tygodniu wydląda ze straciłem połowe tkanki tł z okolic brzycha ( nabytek po złamaniu nogi i wylegiwaniu sie) ile z tego było wodą a ile tł okaze sie po odstawieniu ale przyznaje ze wynikiem jestem wręcz mocno zaskoczony POLECAM!
[...] Młotki 10x6kg / 8x6kg / 6x6kg +15 min marsz na bieżni na max nachyleniu Zmniejszyłam ciężar w wiośle i byłam w stanie do końca każdej serii mocno czuć plecy :-) Powinny być nogi - zmieniłam sobie na plecy. Odrobię w inny dzień ;-) Czuję barki po wczoraj. MICHA: nieliczona, ok 2300 kcal 1. placek owsiany z mąką dyniową i kokosową i wiórkami [...]